a d e k zapotrzebowanie

Czesc ;) Czy ktoś obeznany w temacie mógłby rzucić okiem na poniższe menu? ;) Zapotrzebowanie wrzucone w skanie pod dietą. Treningi 4x/tydzień. Dieta ma wariant ekonomiczny - studiuję i muszę skrupulatnie zarządzać swoim "majątkiem". To również tyczy się MassUp'a Activlaba. Czytałem opinie - czasami mało pochlebne, ale to była najtańsza opcja, [...]

[...] że wyglądałbym tak jak chce. Chciałbym się upewnić czy dobra była by dla mnie redukcja. Co polecalibyście zrobić w mojej sytuacji. Wzrost : 193cm Waga : 80kg Wiek : prawie 16 lat Dzienne zapotrzebowanie na kalorie : 3.225 Zawartość tłuszczu w organizmie : 18.4% Bardzo prosiłbym o pomoc. I jak to jest z tymi posiłkami, o których godzinach jeść?

[...] posilek VI 50gram sera poltlustego 9,2.5,2 20g pestki z dyni 6,10,3 razem: B=15g T=12,5 W=5g BMR= 2850 zwiekszylem do 3600 B=2,4g na kg/mc T=0,85g na kg/mc W=5,75g na kg/mc to chyba wszystko... chcialbym uzyskac informacje gdzie popelnilem bledy a kierowalem sie postem.. zapotrzebowanie kaloryczne... dziekowa i czekam na .. Z***ke

[...] O 17 planuje trening do godziny 18. Czy po treningu muszę wypić gainer lub białko prócz 4 posiłku o godzinie 19 ? Ostatni posiłek o godzinie 22. 22.30- idę spać. Oto moje zapotrzebowanie kcal, białka, tluszczu i węgli http://s4.ifotos.pl/img/212jpg_nqphxpa.jpg Trochę informacji: Wiek: 19 Wzrost: 171 Waga: 70 Uprawiane sporty do tej pory: piłka [...]

Witam. Nie moj pierwszy post i zapewnie nie ostatni w tym dziale;) do rzeczy - 189/190 cm wzrostu, 96 kg, ramie 38,5L-39P, klata ok 115 cm, pas 98 cm udo ok 63 cm. Siłka 3 razy w tyg. Jak cos moge wrzucic jeszcze plan treningowy. Dieta do ktorej powoli sie przystosowuje: I 2 cale jaja kurze 140g chleba orkiszowego 40g otrębów Jogurt naturalny [...]

[...] i rozpisałem własną. Załączam dwa zdjęcia: na jednym przedstawiony jest dzień nietreningowy, na drugim treningowy (siłownia). Dieta spełnia założenia kalkulatora kalorii (zapotrzebowanie+15% więcej wszystkiego) z wyjątkiem tłuszczu, którego zamiast 110g dziennie jest nieco mniej (czytałem, że nie jest on aż tak istotny, jeśli jest - proszę [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych odbrak 9) ilość dni wolnych od kreatynyod lipca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)mądrze z głową, 4 posilki, reszta kombinacja 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestiejeżeli sie jakies nasuną bede [...]

Witam , szybko do rzeczy , okolo 6 miesiecy nie przemyslanych treningow i diety , w tym czasie zdobywanie jakiejs tam wiedzy z forum , i zdobywanie doswiadczenia ( czyt. jakas tam technika ) no i to chyba zaczelo mnie juz denerwowac robienie czegos na 40% , więc przedstawiam wam rozpiske na dzien siłki( jest jeszcze dzien SW , w ktorym musze jesc [...]

[...] 21 lat , 178 cm wzrostu i 65kg wagi. Chciałbym się trochę zmasować - zatłuścić. Aktualnie mam dietę na która wydaję nie małe pieniądze i na 100% jest poprawna , gdyż całe zapotrzebowanie kaloryczne jest z nadwyżką. Odżywiam się zdrowo. Lecz ta dieta mi nic nie daję ( mam b.szybką przemianę materii ). Kolega bierze methanabol i robi wrażenie. [...]

Witam, jestem tu nowy i od razu proszę o pomoc, a dokładniej sprawdzenie diety. Dużo czytałem więc mam nadzieję, że uwag będzie mało ;) O sobie: Wiek: 24 Wzrost: 183 cm Waga: 93 kg Większość dotychczasowego życia spędziłem na boiskach piłkarskich, trenując systematycznie i grając. Od roku nie uprawiam żadnego sportu, natomiast pracuję jako górnik [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie brałem nic przez ostatnie pół roku 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest , narazie ograniczam ww 11)przewidziane finanse na cykl - nie ma ograniczen finansowych 12) uwagi i sugestie - brak

[...] preparaty : ThermoSpeed, CM3 jabłczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling B 2,5 g T 0,8g W 2,2g 230g 73g 205g zapotrzebowanie kcal to 2400 kcal trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem zaczynam dzien od 7 koncze o 24 cwiczenie w weekend nie wchodzi w gre, cwicze pn-pt tak jak napisalem [...]

Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]

Witam! Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy [...]

Witam, Może zacznę od tego, że chodzę już na siłownię 3 miesiące. Mój plan jest na znacznie dłuższy okres- ważne, że mam motywacje. Może podam swoje mniej więcej wymiary :) : Wiek: 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: (96*2)= [...]

Zacznę od tego że do końca nie byłem pewien jak rozłożyć makroskładniki B/T/W, ponieważ czytając różne artykuły o diecie na masę już sie zagubiłem ;) W jednych było podawane aby przyjąć 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, a w innych zalecane było 1,5-2 gram. Ostatecznie przyjąłem 1g dając więcej węgli (480 zamiast 400) i nie wiem czy dobrze [...]

[...] kupuje gotowe piersi w panierce z Tesco czy Biedronki. Wiem, że dochodzi trochę tłuszczu, ale czasami naprawdę nie mam czasu. Naprawdę ciężko mi jest ogarnąć, jak jeszcze można dołożyć jakieś kcal, żeby pokryło zapotrzebowanie - i tak dużo czasu dziennego robię samo żarcie, jestem napchany jak świnia, a za wiele tego czasu nie mam. Co sądzicie?

Witam, Przez cały styczeń trzymałem się uważam, że dość restrykcyjnej diety która nie przyniosła oczekiwanych rezultatów, nie chcę tego dalej ciągnąć, może ktoś poprostu zna przyczynę mojego problemu i będzie w stanie podpowiedzieć o co chodzi - jakie badania zrobić i jakie mogą być przyczyny zdrowotne. Więc zacząłem redukcję z 118,2 kg. [...]

wiek 30 waga 78 wzrost 176 zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi troche ponad 3100 staż: obcenie miesięczna przerwa na leczenie urazów i odpoczynek, ale niebawem zaczynam nowy trening. wczesniej 8 m-cy ciąg (pocztkowo fbw potem był split)+ dieta obecnie rozpisałem następująca dietę i prosze o sugestie: posiłek 1: płatki owsiane na wodzie 60g 3 [...]

[...] przyrostu tkanki tłuszczowej , bo jak wspominałem nie mogę m.in. biegać ,jeździć na rowerze itp. więc trudno będzie mi ją później zniwelować. Tak więc oto dietka ( dzienne zapotrzebowanie+200/300kcal ) Śniadanie: 100g płatków owsianych + 500ml mleka 3,2% + jajko kurze-740kcal 32g b , 100g ww ,24g tł. 2 posiłek - przedtreningowy: 100g ryżu [...]